Активность для хорошей фигуры

поделитесь находкой

Активность для хорошей фигурыНе секрет, что путь к хорошей форме начинается с активного образа жизни и здорового питания. Употребление «правильных продуктов» едвали требует дополнительных часов, а вот выделить больше времени на занятия фитнесом получается не всегда. Но увеличить нагрузку можно и без экстраминут тренировок, достаточно лишь немного изменить ежедневные привычки. Незаметно, но очень эффективно.

Офисная ходьба

Добавить в свою жизнь движения не сложно даже тем, кто весь день проводит в офисе. Сколько раз вы поднимаете трубку, чтобы уладить вопросы с коллегами? Попробуйте не звонить и писать электронные письма, а подходить. Польза тройная — не тратите время на уточнения, а выясняете все сразу, общаетесь и… укрепляете здоровье. В офисе средних размеров за день можно пройти один-два километра. А это 30-60 килокалорий долой, плюс тренировка мышц и сердечно-сосудистой системы.

Шаги к совершенству

Приучите себя ходить пешком. Всюду, где можно обойтись без транспорта. Даже если это — привычный лифт. Не обязательно сразу карабкаться на высокие этажи, можно преодолеть для начала хотя бы несколько пролетов. В результате повышается количество эндорфинов, поэтому вместо раздражения от пробок или толпы посторонних людей ощутите сплошной позитив. Получасовая прогулка снимет стресс, укрепит мышцы, благотворно повлияет на органы дыхания и избавит от 82 килокалорий. Хотите большего эффекта — увеличьте темп. Тогда за те же полчаса вы потеряете уже 130 килокалорий и еще больше натренируете мышцы.

Скрытые резервы

Бытовые заботы тоже могут быть сродни фитнесу. Знаете ли вы, что быстрый, на каких-то десять минут, поход за покупками — это 40 килокалорий? А часовой — 235. Так стоит ли посылать в магазин мужа или детей? Стирка и уборка и вовсе работают не хуже тренажеров. Смотрите сами: 70 килокалорий вы истратите, вымыв полы шваброй, и 120 — сделав это руками на коленках, 120 — за вымытый кафель на кухне и столько же за отдраенную до блеска раковину и ванну, 60 килокалорий заберет чистка ковров пылесосом и 110 — ручная стирка джинсов. Чемпион — генеральная уборка. Она отнимет от полутора до трех с половиной тысяч. Особенно если все делать быстро. А энергичная музыка создаст нужный настрой.

Основной компонент

Потребность организма в воде стоит на втором месте после потребности в кислороде. Вода нам жизненно необходима. Взрослому человеку требуется не менее 2,5 литра в день, но не забывайте, что при активном образе жизни воды нужно еще больше. Поэтому на прогулке, на работе, в спортзале, дома, словом, всюду, должна быть под рукой бутылочка любимого напитка.

Привычка — вторая натура

Не менее важно поддерживать себя в форме. Особенно, если вы не хотите «гонять сюда-туда» вес, что, в общем-то, не полезно для здоровья. Пожалуй, поддерживать хорошую форму будет сложнее, чем ее достичь. Но чем дольше вы будете прикладывать к этому минимально необходимые усилия (5-минутная зарядка, получасовая прогулка или ежедневная уборка), тем легче это будет даваться. Пока само собой не станет такой же полезной привычкой.