Двенадцать секретов успешного тренинга

поделитесь находкой

Двенадцать секретов успешного тренингаВ любом спорте есть определённые слагаемые успеха и только при их соблюдении можно достичь желаемых результатов.  И не важно где Вы тренируетесь дома, на улице или в зале. И эти секреты тренинга сформированы в 12 пунктов.

12 секретов тренинга

  1. Рост мышц возможен только при регулярных тренировках.
  2. Количество повторений за один раз должно быть от 5 до 13.
  3. Пара последних повторений должна выполняться с усилием, на грани ещё чуть и упражнение не выполнено. Идеально, что бы помогал их выполнять партнёр по тренингу.
  4. Упражнения должны выполнятся до тех пор пока Вы не сможете сделать больше не одного повторения.
  5. Тренинг это прогресс, а значит всегда нужно увеличивать вес, количество повторений.
  6. Отдыха между тренировками должно быть достаточно для полного восстановления.
  7. Питание это половина успеха, всегда нужно придерживаться гармоничного, сбалансированного питания способного покрыть возросшие нагрузки на организм.
  8. Тренировка не должна растягиваться, на пол дня. Успех в интенсивности, а значит и времени она будет занимать не много.
  9. Нужно делать записи, для правильного планирования нагрузок. Не ленитесь вести спортивный дневник.
  10. Старайтесь при каждом новом подходе к упражнениям делать больше повторений чем в прошлый раз. Помните тренировка это прогресс.
  11. Меняйте интенсивности. Поделали плавно упражнения пару недель, поделайте резко.
  12. Основа тренинга это база, базовые упражнения развивают группы мышц в совокупности дают объём и общую силу.

Вот и все секреты да может и сложновато их запомнить сразу, но без них не будет успеха, запишите и следуйте к своей цели красивому и гармоничному телу.

Добавить комментарий

Обязательно введите имя!

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: