Худеем легко

поделитесь находкой

Худеем легко

Дыхательная гимнастика: похудеть за 15 минут в день
Дыхательная гимнастика считается не менее эффективным средством для похудения, чем диеты или спорт. Всего 15 мин. ежедневных занятий дают весьма ощутимые результаты.

Принцип действия

Благодаря дыхательным упражнениям организм обильно насыщается кислородом, ускоряются кровообращение и обмен веществ. Вы чувствуете себя бодрее, испытываете прилив сил и расходуете больше калорий даже на самые простые процессы. В то же время укрепляется нервная система. Вы легче переносите стрессы, и у вас не возникает желания их «заесть».
В дыхательных упражнениях активно участвуют диафрагма и мышцы брюшного пресса, за счет чего осуществляется массаж внутренних органов. В результате нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта, облегчается процесс пищеварения, выводятся шлаки и токсины.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять гимнастику при беременности и в первые 2 месяца после родов, а также в течение года людям, перенесшим операцию на позвоночнике (пока организм полностью не восстановится).
Повремените с дыхательными упражнениями, если у вас простуда или грипп, обострение хронических заболеваний, имеются кровотечения, опухоли.
При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (аневризме аорты или сосудов головного мозга, сердечной недостаточности, при высоком внутричерепном давлении, легочной гипертензии и т.п.) заниматься дыхательной гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача.

Условия проведения

Делайте дыхательные упражнения по утрам натощак или в любое удобное время, но не раньше 2 ч. после еды. Главное — регулярность.
На диету садиться не обязательно. Достаточно уменьшить потребление жирного, жареного, мучного, сладкого и увеличить в рационе количество овощей, фруктов.
Перед началом упражнений проветривайте помещение. Атмосфера в комнате должна быть свежей, насыщенной кислородом.
Вдыхайте воздух короткими рывками, выпячивая живот, насколько можете, и стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Выпускайте его из себя одним длинным выдохом, втягивая живот, чтобы максимально опустошить легкие. Все упражнения делайте медленно и повторяйте их по 10 раз.

Упражнения

— Сперва выполните упражнения для верхней части тела.
— Встаньте прямо. Вытяните руки вперед и низко наклонитесь с долгим выдохом. Выпрямитесь, совершая короткие вдохи и держа руки перед собой.
— Поднимите одну руку вверх, а другую поставьте на пояс. Наклонитесь в сторону согнутой руки, делая выдох, после чего распрямитесь с вдохами. Выполните упражнение в противоположную сторону.
— Сомкните пальцы в замок на затылке. Поверните корпус вправо с выдохом, стараясь как можно дальше завести назад правый локоть. Вернитесь в исходное положение с вдохами. Проделайте то же в левую сторону.
— Опуститесь на четвереньки. Склоните голову вниз и максимально выгните спину с выдохом, после чего выпрямите ее с вдохами.
— Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поднимите руки и с вдохами тянитесь ими верх, приподнимая голову и лопатки. Опуститесь на пол с выдохом.
— Перейдите к упражнениям для нижней части тела.
— Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. С выдохом отведите одну прямую ногу назад по диагонали до упора. Верните ее на место с вдохами. Проделайте то же со второй ногой.
— Вытянув руки вперед, с выдохом опуститесь на корточки (пятки от пола не отрывайте). Затем поднимитесь, делая вдохи.
— Лягте на бок, опираясь на локоть согнутой руки. Кисть свободной руки поместите на затылке. С вдохами поднимите одну прямую ногу вверх до упора и опустите ее с выдохом. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
— Лягте на спину. Подложите кисти рук под ягодицы. С выдохом поднимите ноги на 15-20 смот пола. С вдохами опустите их.
— Сядьте на пол. Широко раздвиньте ноги и с выдохом потянитесь руками вперед, насколько сможете. Выпрямитесь с вдохами.

Эти упражнения работают таким образом, что при вытягивании или сжатии мышц усиливаются обменные процессы и «сгорает» жировая ткань. Учитывая это, вы можете делать упор на упражнения для той части тела, где у вас имеются наибольшие проблемы.