Как правильно накачать руки, секреты

поделитесь находкой

как правильно накачать руки«Как правильно накачать руки?» — один из популярнейших фитнес-запросов в Рунете. К сожалению, большинство начинающих спортсменов под «руками» имеют ввиду бицепс, напрочь забывая о трицепсе. Правильна ли подобная стратегия? Бицепс против трицепса. Что важнее?

Бицепс против трицепса. На чем делать акцент?

Конечно же, подобная стратегия к накаченным рукам не приведет. Если ваши руки все еще похожи на спички, освойте для начала фотошоп. «Подкачайте» в фотошопе свои бицепсы. Что вы увидите? Скорее всего, это будет нечто уродливое, что сразу же отобьет у вас желание тренироваться. Но не спешите. Теперь дорисуйте трицепс. Так лучше, верно? Следовательно, посмотрев на накаченный бицепс и дряхлый трицепс, можно понять, что качать надо не только бицепсы.

Телу нужны пропорции

Причина заключается в том, что наше тело крайне неохотно меняет свои первоначальные пропорции. Иными словами, вы не можете накачать верх тела, имея ноги-спички. Нет, конечно, 15 лет тренировок груди и бицепса помогут вам накачать грудь и бицепс без тренировок ног и спины. Однако, во-первых, выглядеть это будет уродливо, а во-вторых, вы бы могли раскачать грудь и бицепс до тех же объемов за год-полтора, тренируй вы ноги и спину. Стало быть, мы приходим к выводу, что тренировать только бицепс или только трицепс — наибольшая глупость, которую вы можете совершить в спортзале.
На чем делать акцент?

Трицепс больше бицепса. К несчастью, об этом знают не все новички, однако реальности это не меняет: 70% руки — это трицепс. И лишь 30% занимает бицепс. Это, повторимся, не значит, что бицепс тренировать не надо. Это значит, что трицепс, как мышцу большую по объему, нужно тренировать большим количеством подходов и упражнений. То есть, если вы делаете на бицепс 4 подхода за тренировку, делайте на трицепс 6–8 подходов. Сделайте акцент на трицепсе, не забывая о бицепсе, и вы будете знать ответ на часто задаваемый вопрос «Как накачать руки?».

Переходим к практике

Итак, теперь стоит перейти к практике. Допустим, вы занимаетесь порядка 3 месяцев. За это время вы купили у какого-нибудь фитнес-гуру из подворотни тренировочную программу, в которой в день рук присутствуют три упражнения на бицепс по 5 подходов. При этом на трицепс в этой программе нагрузки почти нет. Первое, что вы должны сделать, — забыть эту «программу» как страшный сон. Если вы все еще считаете, что программа может сработать, тогда вам стоит вернуться к началу нашего разговора, после чего освоить фотошоп и посмотреть, как будут смотреться накаченные бицепсы с нулевыми трицепсами. Следующим шагом станет подбор упражнений и нагрузки. Самые эффективные упражнения на ваш трицепс — жим лёжа узким хватом. Для бицепса — подъём штанги на бицепс и «молотки». Делайте во время тренировки трицепса на 50–100% больше подходов, опираясь на приведенные выше цифры. Акцент на трицепсе вместе с тренировками бицепса обеспечит непрерывный рост ваших рук.

Добавить комментарий

Обязательно введите имя!

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: