Меню питания для набора мышечной массы

поделитесь находкой

Меню питания для набора мышечной массыТренировка подразумевает прогресс и совершенно естественно, что со временем обычный режим питания становиться не достаточным для восполнения энергии теряемой под всё большей нагрузкой на организм. И здесь встаёт вопрос о сбалансированном меню питания, для восполнения энергии, восстановления мышц и набора массы. Повышение нагрузки влечёт рост мышечной массы, но без должного питания произойдёт остановка в прогрессе. Перейдем к меню.

Сбалансированная спортивная диета

Баланс залог успеха, при его нарушении организм испытывает дефицит веществ, которые спортсмен недополучает, что напрямую сказывается на качестве и эффективности тренировочного процесса.

Самый оптимальный баланс не отличается от баланса любого человека который не занимается спортом. В течении суток необходимо употреблять 12% белков, 58% углеводов, 30% жиров. Не в чистом виде, а в качестве еды.

Продукты в меню для набора мышечной массы

Продукты проще всего расположить списком, а в каком сочетании их употреблять решайте сами, дело вкуса

  1. Для белков : курица( без шкурки), скумбрия, креветки, козье мясо, кроличье мясо, яйцо куриное, нежирный творог.
  2. Для углеводов: гречка, рис, картофель, макароны (мука высшего сорта).
  3. Для жиров: сало, икра мойвы, сливки жирные (30-35% или 50-55% жирности), сметана ( не менее 30% жирности).
  4. Витамины тоже нужны и хотя бы раз в день нужно кушать салат, любой, какой Вам нравиться.

Плюсы этих продуктов в том, что их можно и нужно комбинировать, сало универсальный источник жиров с их содержанием до 90%, при аккуратном применении легко покрывает любую потребность. Все продукты доступны любому человеку с средним достатком. Эти продукты обязаны быть в рационе для набора массы, но их можно комбинировать с любыми другими продуктами не из списка.

Важно не ешьте много за раз, нормальными порциями, но 4-5 раз в день!

Удачного строительства тела!

Меню питания для набора мышечной массы: 3 комментария

  1. Спортивная диета для набора мышечной массы должна строиться на повышенной калорийности питания и большом количестве правильных жиров и углеводов в рационе. Белок при этом, хотя он и необходим, не должен являться основным источником калорий — углеводы намного важнее для роста мышц.

    1. Согласны и это меню позволяет очень легко и быстро пополнять потраченные калории.

  2. Несмотря на то, что все слышали о том, что при наборе мышечной массы именно питание является залогом успеха, многие упорно недооценивают важность этого утверждения. Однако без правильной спортивной диеты просто невозможно нарастить мышцы и создать физически сильное тело .

Добавить комментарий

Обязательно введите имя!

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: