Особенности женского тренинга

поделитесь находкой

Особенности женского тренингаМногие представительницы женского пола начинают заниматься спортом, чтобы привести себя в форму перед отдыхом. Совсем небольшое количество девушек занимаются спортом на постоянной основе, для постоянного поддержания качественной физической формы. Начиная заниматься споротом девушки налегают на кардио тренировки, такие как бег, плавание, катание на велосипеде и совсем забывают про силовые тренировки. Перейдём к особенностям женского тренинга.

Принципы женских тренировок

Ранее существовала точка зрения, что тренировки мужчин и женщин должны кардинально отличаться друг от друга, однако правила тренинга как для мужчин так и для женщин являются общими:

  1. Во-первых, тренировка не должна превышать 60 минут, оптимальное время продолжительности тренировки 45 минут.
  2. Также программа тренировок должна быть разнообразной, а не содержать в себе только кардио или силовой тренинг, это нужно для качественного развития мышц в организме тренирующегося.
  3. Не стоит забывать и о включении в свой тренинг базовых упражнений – это такие упражнения, которые нагружают сразу несколько крупных групп мышц человека. Если есть желание серьезно поработать над конкретными мышцами, то стоит ввести изолированные упражнения, их можно делать как в начале тренировки, чтобы утомить мышцы, так и в конце, чтобы окончательно нагрузить выбранные мышцы.
  4. Большое внимание требуется уделить повторениям, их количество зависит от цели, которую ставит перед собой спортсмен: если улучшаются силовые показатели – 5 повторений, для увеличения выносливости – более 15.
  5. Не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой и заминкой после, это поможет избежать травм мышц во время тренировки и снизить мышечную боль после нее.

Начиная заниматься спортом нужно пересмотреть свое питание. Основу рациона должны составлять белки, являющиеся строительным материалом для мышц. На следующем месте находятся углеводы, лучшее время для употребления которых первая половина дня. Лучше выбирать сложные углеводы, такие как крупы и макароны твердых сортов, о простых углеводах (сахаре, печенье, конфетах) лучше забыть.

Особенности тренировок во время менструации

Месяц можно разделить на 3 периода: менструальный, постменструальный, лютеиновый. Каждый из периодов содержит свои особенности тренировок.

  1. В менструальный период следует большее внимание уделить стретчингу, а не силовым тренировкам, так как организм в этот момент чрезвычайно восприимчив. Занимаясь стретчингом, стоит избегать упражнений, которые выполняются ногами вверх. Также можно повысить калорийность употребляемой пищи и количество потребляемой жидкости.
  2. Следующий период – постменструальный отлично подходит для силовых тренировок, тренировок на скорость и выносливость
  3. Последний период – лютеиновый характеризуется жиросжигающими кардио тренировками.

Многие представительницы женского пола избегают тренировок во время менструации, считая, что они могут нанести вред. На самом же деле научно доказано, что тренировки во время менструации снимают болевой синдром и повышают настроение.

Перед тем, как самостоятельно начать заниматься спортом, следует проконсультироваться с врачом и тренером.

Добавить комментарий

Обязательно введите имя!

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: