Признаки перетренированности организма

поделитесь находкой

Признаки перетренированности организмаСуществует несколько факторов, вызывающих перетренированность, это может быть и возраст, и длительные тренировки с большими нагрузками и т. д.  Такая неприятность может случиться с каждым, поэтому во время занятий спортом стоит прислушиваться к своему организму. Помимо физического состояния, учитывайте и свое эмоциональное состояние. Каковы признаки перетренированности.

Симптомы перетренированности организма.

Первое, что вас должно насторожить, это упадок сил. Когда после занятий, и после должного отдыха, ваш организм не восстанавливается, и вы просто чувствуете себя как «выжатый лимон».

  1. Повышенная нервная возбудимость. Вы нервничаете, срываетесь по поводу и без него. Не можете себя «держать в руках».
  2. Болевые ощущения в мышцах. Мышцы не расслабляются, не восстанавливаются, и вы постоянно чувствуете в них боль.
  3. При перетренированности появляется апатия к занятиям спортом.
  4. Появляется сонливость, нет бодрости, даже по утрам.
  5. Еще, что должно насторожить, это снижение аппетита. Даже после физической нагрузки, аппетит не появляется.
  6. Может появляться ломота в костях и в целом теле. Также может наблюдаться нарушения ритма сердца, скачки артериального давления.
  7. И как бы самый важный показатель – это отсутствие прогресса в физическом развитии. Может даже начинаться регресс, ухудшения показателей.

Какие меры стоит предпринимать в случае перетренированности.

Исключите напряжения, как физического, так и умственного плана. Займитесь другими полезными делами, отвлекитесь. Стоит больше находиться на свежем воздухе, старайтесь чаще выбираться на прогулки. Если до этого не принимали витаминно-минеральный комплекс, то как раз стоит это сделать. Начните сеансы массажа и расслабляющей терапии, даже самые обычные ванны с расслабляющими средствами, будут вам в помощь.

На время отложите всю соревновательную деятельность. Если на какое-то время невозможно оставить занятия спортом, то следует значительно ограничить нагрузки. Возвращаться к большим нагрузкам стоит постепенно, и то, только в том случае, когда вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим, отдых на море отлично помогает восстановить силы. Большое значение имеет здоровый и крепкий сон. Старайтесь хорошо высыпаться. Ну и, естественно, никотин, кофеин и алкоголь, стоит полностью исключить.

Добавить комментарий

Обязательно введите имя!

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: