Программа тренировки на силовом тренажере, станции, дома

поделитесь находкой

Программа тренировки на силовом тренажере, станции, домаПрограмма тренировки авторская, на силовом тренажере ( станции) и рассчитана на ежедневные занятия по 20 минут не выходя из дома, ориентирована на занятия утром и условно называется » С добрым утром качок». Я как автор не претендую на истинность в первой инстанции, но программа работает  проверенно временем. Здесь опубликую самый первый вариант, начальный уровень по которому я занимался около 4 месяцев, как результат смена гардероба на два размера, люблю в обтяжечку. А здесь программа питания от меня.

Программа состоит из трех дней которые повторяются, нельзя сказать, что я 4 месяца от звонка до звонка занимался. Делал перерывы 1 день дней через 10, в этот день просто отдыхал, позволяя себе бутылочку пива.

Первый день

    • Тяга к груди верхнего блока, два подхода по 20 повторений.

    • Трицепс, разгибания рук с верхнего блока, два подхода по 20 повторений.

    • Разгибание ног на тренажере, два подхода по 20 повторений

    Второй день

      • Тяга за голову верхнего блока, два подхода по 20 повторений.

      • Бицепс, сгибание рук с нижнего блока, два подхода по 20 повторений.

      • Сгибание ног на тренажере, два подхода по 20 повторений.

    Третий день

      • Бабочка, сведение рук для тренировки груди, на тренажёре, два подхода по 20 повторений.

      • Пуловер с верхним блоком, два подхода по 20 повторений, отмечу, что я выполняю сидя и гриф опускаю перед собой, но вариант в видео тоже подойдёт.

      • Пресс и поясница на спортивном ролике, два подхода, количество повторений индивидуально и зависит от физической формы.

Вот и всё, просто, быстро и эффективно. Почему по 20 повторений, один вес моего тренажёра равен 5 килограммам, и для увеличение веса, нужно дабы не надорваться максимально выкачать то, что способен поднять, потянуть. Только потом можно уверенно без риска для здоровья кидать ещё пятёрочку. Видео подбирал с комментариями к техники выполнения и правильным исполнением девушками. Ну, а девушек я просто люблю, особенно спортивных.

Приобрести подобный тренажёр можно с рук за пол цены здесь, на бесплатной доске объявлений.

Четвёртый день ТУТ

Добавить комментарий

Обязательно введите имя!

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: