Программа тренировки на силовом тренажере, станции, дома часть вторая

поделитесь находкой

Программа тренировки на силовом тренажере, станции, домаПродолжение спортивной тренировки состоящей из трёх дней, в процессе занятия  по каждодневной системе вылезла проблема, большой минимальный вес который можно регулировать, часто начал ставить в тупик, останавливать прогресс на таких мышцах как бицепс, трицепс. Выход добавление четвёртого дня для дополнительной прокачки рук.

Четвёртый день

  • Тяга к поясу широким хватом, в видео вариант сидя я выполняю стоя, чуть выполняя тягу рычагов для бабочки. Оба варианта дееспособны.
  • Сгибание одной руки бицепс на нижнем блоке стоя и трицепс на блоке одной рукой. Упражнения чередуются один день бицепс другой трицепс. Так же первый и второй день меняются местами. Пример, в четвёртый день выполняем трицепс, значит следующий день выполняем упражнения из второго дня что бы не перегружать руки.

  • Тяга к подбородку на блоке.

Хочется добавить, сейчас выполняю во всех упражнениях третий подход с большим весом, сколько получиться, благодаря всем этим ухищрениями сдвинулся с мёртвой точки и начал дальше прогрессировать. Первая часть тут.

Добавить комментарий

Обязательно введите имя!

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: